どうしたの 赤やん？ そんなに「はぁはぁ」息切れして・・・
マラソン大会の練習してるんだけど、すぐ息切れしちゃうぜ💦
くそっ 最近「歩いて稼げるアプリ」の稼ぎが少ないから、練習する気になれない！
あ～あ 家で寝ながら、スタミナUPできるトレーニングないかなぁ～
・・・。
じゃあ 家で肺活量を鍛える練習「肺トレ」すればいいじゃん！
- 家でスタミナUPトレーニングしたい人
- 肺活量を鍛えるメリットを知りたい人
- お手軽ダイエットを知りたい人
肺活量を鍛えてみよう
「駅の階段がしんどい」
「すこし歩くだけで息切れしてきた」
年齢や運動不足によって、こんなことが誰にだっておきますよね。
運動して体を鍛えるのがベストですが、忙しい現代人はなかなか時間がとれないかも。
今回は家でもできる「脱！ 息切れ！」トレーニングを紹介します。
肺活量を鍛えるメリット
歌や楽器に役立つ
肺活量があがると・・・
歌のロングトーンやトランペットなどの管楽器に役立ちます。
肺活量のトレーニングをして安定した息を手に入れましょう！
呼吸筋を鍛えられる
肺活量を鍛えるトレーンニングをすると呼吸筋が鍛えられます。
呼吸筋を鍛えると・・・
- 階段での息切れ
- 声量アップ
- むせやすい・飲みこみが苦手
などの年齢によって低下する機能を向上できます。
まさに肺活です！
痩せやすい体質になる
肺活量を鍛えるトレーンニングをするとダイエットにもなります。
肺活は深い呼吸をするのでカロリー消費も高いのです。
酸素を体のなかに多く取り込み、体のなかに行き渡らせる動きをするので、自然に基礎代謝が少しアップして痩せやすい体質になります。
家で肺活量を鍛える方法を3つ紹介します
ここでは肺活量を鍛える方法を紹介します。
ホントはランニングや水泳などの運動もおすすめですが、今回は「家の中でできる方法」を紹介します！
シンプルな腹式呼吸トレーニング
道具なしでできるトレーニングです。
鼻から吸って、口から吐きます。
※参考動画 音がでます
慣れてきたら時計の秒針やスマホのストップウォッチなどを使って、吐く秒数を長くしてみるのも効果的です。
お腹に空気がはいり、深い呼吸ができてるのを体感しましょう。
慣れてきたら、ゆっくり長く息を吐いていきましょう。
ペットボトルでボコボコ運動
今度は、みなさんのお家にもあるであろう空のペットボトルを使っての運動です。
実践
- 息を吐ききります！お腹の空気を空にしましょう。
- ペットボトルを口に加えて、息を吸います。ペットボトルがしっかり凹むまで吸いましょう。
最初は500mlからでもOK。デカいペットボトルだと凹ますのに苦労すると思います！
慣れたらペットボトル飲み終わったら、ボコボコする癖がつくかも⁉
ちょ～簡単な楽器カズーで鍛える
最後は道具を使うので、少しだけお金がかかります。
とはいえ数百円～千円ぐらいで手に入る楽器を使います！
これです！
カズーです！
もともとはアフリカの楽器で膜鳴楽器の一種です。
金属製やプラスチック製のものがほとんどです、形も大きな変化はありません。
山野楽器とか島村楽器みたいなチェーン店にもおいてあります。
ブォーって汚い音がでます。
簡単にいえば声の振動で、真ん中のくぼみにある膜が振動します。
ブォーと低いが特徴の楽器です。シンガーソングライターの人は、曲のアクセントとしてハーモニカのかわりに使ったりします。
カズーの参考動画
カズーでの肺活量トレーニングのメリット
カズーは肺活量トレーニングにもおすすめです(‘◇’)ゞ
- 簡単な楽器なので楽しく歌いながらトレーニングできる
- 口に咥えるので誰でも簡単に腹式呼吸ができる
ぶっちゃげ1日10分、カズー使うだけでもかなり痩せると思います。
水洗いもOKなので、オススメです。
本格的に肺トレしたい人のおすすめグッズ3選
ここでは本格的に肺トレしたい人におすすめのグッズを紹介します。(多分いないと思うけど💦)
パワーブリーズ
B’ｚの稲葉さんをはじめ、プロのアーティストも使っている呼吸筋を鍛えるグッズです。色によって強度が違います。ガチで鍛えたい人はチェッキングＮＯＷ！
肺活トレーナー
他にも類似商品はいっぱいあります。
カズー
カズーです。一番おすすめです。安いので。
色んな種類あるので興味がある人は調べてみましょう！
ぶっちゃげ「肺トレ」は基本的に、吐いたり吸ったりなので安い商品や無料のものでOKです！
まとめ
(ボコッ ガコッ)
ふう～結構ペットボトル凹ますの上手くなったぜ！
おっ 赤やん、やってるね～。
ふっふっふ。これで家からでずにマラソン大会を走り切る体を手に入れてやるぜ！
ちなみに赤やんがでる、マラソン大会の距離はどれくらい？20キロくらい？
いや 2キロだけど
(・・・2キロぐらいトレーニングしなくても走れるだろ💦)
僕がいいたいのは
準備なしでマラソン大会に出場すると「あっ心臓止まるかも⁉」って瞬間があるってことー！
はぁはぁ くっくそ！ こんなはずじゃ！