やあ 赤やん何してるんだい？
いやぁ 最近、健康オタクに目覚めちゃって。
カロリーと栄養素とか気にしてるんだ💦
いやぁ ストイックですまん！
おっえらいね～。 健康に気を使いすぎて不調になる人もいるから気をつけようね！
ふぁっ！？
- 健康に気をつかいすぎな人
- 気をつかうのがストレスな人
- 気をつかってんのに理想の体型になれない人
- 一週間にいっかいジャンクフードを食べたい人
健康に気をつかうのがストレスになるのなら気をつかわなくてOK
「〇〇は塩分がおおいから○○にしよう！」
「筋トレしたあとのリカバリーにはこのサプリがいい！」
みなさんの周りにもこんな風に健康に気をつかってる人がいると思います。
食事制限と運動
楽しんでやってる人はいいけど、それが「ストレス」になって逆に不調になってる人いませんか？
ダイエットでストレスになってる人の特徴
なぜ「健康に気をつかいすぎ」はストレスになるのか？
ダイエットでストレスになる人の特徴を紹介します。
これをみたらなんとなく特徴がわかるかも。
どうでしょう？なんとなくわかりましたか？
「ダイエットするには○○しないといけない」ってどこかで思いこんでます。
ダイエットでストレスになってる人は、ダイエットを「我慢」だと思っています。
ストレスでも太るってマジ!?
ストレスで太るってどっかで聞いたことありませんか？
一見、都市伝説っぽいですが、これは案外、都市伝説ではないかもです。
ストレスがたまると、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」というホルモンが分泌されます。
血糖値や血圧が上がったり、自律神経のバランスが乱れ、おなかがゴロゴロいったりします。
またストレスを解消しようとする、食べすぎ飲みすぎなどに対する自己判断能力も乱れます。
女性だったら「甘いもの」、男性だったら「お酒」の量がふえやすいです。
ストレス太りを対処しよう
ストレスが原因で太る人はその大本の原因を排除すればいいのです。職場の上司がストレスの大本なら転職しましょう(笑)
といっても、なかなかすぐに転職できませんよね。
ほいじゃあ、せめてストレスを軽減して生きやすくしましょう。
ストレスがおおい人は「自分時間がない」人がおおいです。
日常のルーティンのなかで、自分が夢中になれる趣味やリラックスできる時間を確保しましょう！
ぷちチートデイをつくろう
最近はYoutubeなどで筋トレしてる人の発信者や美容関係の発信者が増え、健康やスタイルに気をつかう人も多くなったように感じます。
なかには健康な食べ物しか、断固として接種しない「オルトレキシア」という摂食障害になる人も増えてきたと聞きます。
身体に良いものを食べるのはいい事だけど、気をつかいすぎもストレスの原因です。
ということで僕のおすすめは「ぷちチートデイ」をつくろうです！
チートデイってなんぞ？
主にダイエットしてる人や体を鍛えてる人がよく使う言葉です。チートデイは、「好きなものを食べていい日」を作る食事方法です。
何か月も減量生活や増量生活を続けているが、理想の体重にならないときに行うことで、代謝の停滞を防いだり、モチベーションアップにつながります。
一般の人だと
「週末の楽しみでお酒を飲む」
「週末だけお菓子を食べる」
こんな風に考えてもらってOKです。
ぷちでいいです
筋トレして大会にでるような人は、何か月も減量して仕上げてきます。
そういう本格的な人はガッチリどれぐらいの頻度で「チートデイ」をとりいれるか設計します。
しかし一般人は、ある程度でOK！
- 3日に一回ファミチキを食べる
- 週末だけケーキ食べる
「自分ルール」をつくって無理ない範囲でおこなうのがいいです。
ちなみに僕はぷちチートデイを20年間続けてます。
最近は一週間に一回「カップラーメン」を食べるのがぷちチート。
ジャンクフードの食べすぎは良くないので、たまに楽しみに食べる。長い目でみたら、これぐらいがちょうど健康的な気がします。
「本当は食べたいけど、こんなもの食べたら〇キロ太ってしまう！」
「今日はちょっと体の調子が悪いけど、ジョギングの日だから5キロ走らないといけない」
こういう気合がはいった考え方も大切ですが、長く健康的なスタイルの人は「息抜き」を上手くいれてます。
まとめ
むむ？ つまり健康な身体になるには、あまり気をつかいすぎないほうがいい訳だぜ？
うん！ある程度でOKです！
じゃあ 毎日ファミチキ食べて、チューハイ飲んでもいいってことだね？
フー！！ あんがい楽勝だぜ！！
・・・
僕がいいたいのは
「息抜き」は「息継ぎ」、たまに運動して、たまにジャンクフード喰えばOKってことっーー
えーと・・・ ごはん一杯が150ｇで252カロリー。
タルタルのり弁当が618カロリー。
で・・・えーと やよい軒の生姜焼き定食が・・・。