かんたんな目の運動!たるみや疲れを軽減するセルフケアを紹介!




赤やん

ふいぃ~最近疲れ目で目が重いぜぇー。ちゃんとUVカットしてるのになんでだぜ。

こけし

むむむ。疲れ目ですか・・・。ぼくも動画編集やFPSゲームをすると結構目がつかれるなぁ。

よし今日は目の負担を軽減する記事にします。

こんな人によんでほしい
  • 普段から目がつかれてるなと感じるひと
  • 目をなるべくやすくケアしたいひと
  • 目の下のたるみやクマが気になるひと

目が疲れる原因

こけし

目が疲れる原因なんてみんな知ってると思うので書きません!

赤やん

ふぁっ⁉ そんなバカな!

みなさんしっての通り目は使い過ぎると疲れます。つまり負担をかけると疲れます。目が疲れる代表的な行為はこちら↓

  • スマホやパソコンを長時間りようする
  • 細かい作業をする
  • 照明や明かりが不安定なところで作業する
  • 見るものとの距離が近い
  • 寝てない(休憩しない)
赤やん

あっ! 知ってた(笑)

普段から目のケアをしよう

現代人の目の疲れに多いのはご存知スマホやパソコンの使い過ぎです。適度に休憩しましょう。

赤やん

ゲームは1時間ごとに10分休憩とにてるぜ!

こけし

そうそう大体そんな感じ。

一応パソコン仕事は50×50の法則てゆうケア法があるんだ!

50×50の法則
  • パソコンやスマホの画面を50㎝の距離から見る
  • パソコンやスマホを50分使用したら10分の休憩をとる
こけし

あくまで目安だよん。体と目の疲れなどを考えて無理ない姿勢で作業しましょう(*’ω’*)

FPSゲームは目が疲れるてことー

赤やん

こけっさんFPS(本人視点でのシューティングゲーム)すると目が疲れるっていってたよね。

なんで?他のゲームは疲れないの?

こけし

ゲームは大体つかれるけどFPSはとくに・・・。ほらエイム(目標にたいして照準をあわせる)が重要だから真ん中の十字みたいなのめっちゃ見てるんだ。

目が疲れる原因は目に負担をかけること。ピントをあわせるのに大変だと負担がかかります。

  • 暗い所でみる
  • 近い距離でみる
  • 小さいものや早いものをみる
赤やん

なるほど。ピントあわせか・・・。カメラとかもそうだもんな、ピントあわせに時間がかかるもん。

FPSのゲームは素早く色んなものみるもんな。

こけし

そうそう動きが速いし(笑)

あと近くで物をみるのもピントあわせるのに大変なのです。

たまには遠くを見てたそがれましょう!

赤やん

聞いたことあるぜぇ~。マサイ族とか遠くみるから目がいいってー!

目を休めましょう

お仕事でパソコンを一日中つかってるかた、50分に10分くらい目を休めましょう。納期があるかもしれませんが定期的に休みましょう。おすすめの目のケアは「目をとじる」とゆうことです(笑)

お仕事中だったら周りに怒られるかもしれませんが💦

目を閉じるのが最強。←怒られたらスイマセン(; ・`д・´)

その他のおすすめケア

①目薬をつかう。

みんな大好き目薬。目薬さしたら10秒くらい目をとじて液をひろげましょう。

②暖かいおしぼりやタオルなので目をケア。

慢性は温めろ、急性は冷やせ」とゆう言葉がありますが日頃の腰痛や目の疲れなどは定期的に温めてあげるとよいですよ。一日5分暖かいタオルを目の上にかぶせてケアしましょう。

目のたるみやクマ軽減の運動法紹介

こけし

とゆうことで日頃の目のケアの運動法を紹介します。

指を目で追う運動

  1. 目の高さぐらいの位置に人差し指(親指でもいいです)をめやすに腕を伸ばします
  2. より目になるくらいまで指をちょっとずつ近づけます
  3. 指を見たまま、目から離していきます
こけし

一回はやったことあると思います。遠近やピント合わせのトレーニングになります。

いないいないばあ運動

  1. 『いないない』で目をとじます
  2. 『ばあ』で目をあけます
こけし

目をしっかりとじてしっかり開けるのがポイントです。

目が疲れるときはとにかく目を閉じてあけましょう。少し楽になります。

まぶたのたるみ改善運動

目のまわりのストレッチなのでなるべく危なくないものを紹介。

おでこの筋肉(前頭筋)をほぐします。

こけし

目をあけるときにおでこの筋肉をつかうとまぶたのたるみがおきやすいです。顔の筋肉の使い方ですが「たまに変顔すること」おすすめします。変顔は普段使ってない顔の筋肉を使うとゆうこと。自然な顔の筋肉の使いかたにつながると思います(*^▽^*)

血行不良によるクマを軽減運動

これも危なくないものをチョイスしました。

こけし

これは眉間まわり中心にアプローチしてます。ストレッチやマッサージは触れてる部分を意識するってゆうのが大切です!

簡単な目のまわりのケア方法

今回紹介した運動が難しかったりめんどくさい人!簡単なケア方法を紹介します。

毎度いってますがとにかく揺らすとゆうことです。

今回は目の周りとゆう事なので

  • おでこ
  • 眉間
  • 目じり
  • 眉毛

この辺りを揺らせばざっくりOKです(*^▽^*)

こけし

やり方は簡単!中指をねかせて上下左右に20秒くらいゆらしましょう。

いつもやらなくてもたまにやるくらいのズボラでOK!

まとめ

今回は目のセルフケアについて記事でした。普段の生活でつかうものほどケアしたほうがいいのはわかっててもしないんですよね(笑)

体もそうですけどパソコンとか・・・。たまにはパソコンの掃除でもしようかなぁ。

こけし

筋トレと一緒で使ったら休憩です。無理しないでね(´・ω・)

僕がいいたいのは

無理しないといけないときはケアを心がけてねってことぉ~




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ABOUT US

こけし
ども こけしです。22才の時に上京。売れないタレント。整体師。スポーツトレーナー。ボイストレーナーなどを経験。今は田舎に戻りひっそりとセルフケアについて発信。一人暮らし歴10年以上。動画は仮面を基本つける。プロレス大好き。残念なイケメン。 10記事に一行くらい役に立つ文を発信予定です(´・ω・)