キミも自宅でソフトマッチョになれる！お金をかけない日常が整う筋トレ！

筋トレしたいなー。そういえば近くに24時間あいてるジムができたな。

ちょっと体験いってくるぜ！

いってらっしゃい！

・・・・・

おかえり！　・・・どうしたの、元気ないね？

・・・ジムってお金がいるんだね。

月額1万円もはらえないよ。たたたったっけぇ～！

いや普通だよ(笑)　てゆーかタダで使えると思ったの💦

月額300円以上は払いたくないっ！　

あーあ　誰か無料で使えるジムを運営してくんねーかな。俺の自宅から徒歩10分のところに運営してくんねーかなぁ⁉

あーあ　俺の父さんが「孫　正義」だったらな～

そんなキミは自宅でトレーニングすればいいじゃん！

とゆうことで、今回はあまりお金をかけずにできる筋トレの記事です。

こんな人に読んでほしい

自宅でできる筋トレをしりたい人
ムキムキとゆうよりソフトマッチョになりたい人
ムキムキとゆうより日常を快適にすごしたい人
お給料や家庭の問題で、ジムの会費を払えない人
お給料や家庭の問題で、自宅用のトレーニングマシンを買えない人
なんとなくこの記事を読み始めた人
数年前、痔になって重い重量で筋トレすると、お尻に違和感を感じる人

うっひょ～

まず最初に筋肉の事を3分勉強しよう

まず最初に筋肉のことについて少し勉強します。よくマッチョの人が「筋肉を意識して」みたいな事いってるのを、一度は聞いたことがあると思います。

あれってすごく効果的です。

意識すると鍛えたい筋肉を、効果的に鍛えることができます。

でも意識するには相手のことを「知ること」が必要です。

あんまり意識しすぎて、恋愛みたいに

「なんで　私はこんなに意識してるのに、わかってくれないの⁉」

みたいにメンヘラ状態にならないように、軽くだけお勉強します(笑)

こんなかんじで勉強していくよ

筋肉を見よう
筋肉をさわってみよう
筋肉と話してみよう

筋肉を見よう

自分の腕を見ましょう
自分の腕で力こぶをつくってみよう
力こぶを見よう

日常で自分の筋肉をまじまじと見る機会ってあまりないですよね。

見ると知れます。

筋肉をさわってみよう

力こぶを、もういっこの手でさわってみましょう
さわりながら動かしてみましょう
硬くなったり柔らかくなったりしてるのを感じましょう

筋肉は縮んだり伸びたりすると、硬くなったり柔らかくなったりします。

「そんなこと知ってるよ」と思うかもですが、たまに確認してみましょう。

筋肉と話してみよう

力こぶをさわりながら、話しかけましょう
「オイっ俺の筋肉！　やれるのか⁉　オイっ！」こんな感じで話しかけます
筋肉が少しでも返事をしてくれた気がしたらOKです

MMC理論について知ってますか？

MMC（Mind Muscle Connection）理論とゆうのがあります。

読み方は(マインド　マッスル　コネクション)

意味は文字のとおり(脳と筋肉をつながり)

ボディビルをやってる人は前から知ってる人もおおいと思います。近年では岡田隆准教授（日本体育大学）さんがTVやYouTubeなどで喋ってます。

筋肉を意識せず筋トレするチームと筋肉を意識して筋トレするチームにわかれて実験したらしいです。

筋肉を意識せず筋トレするチーム

筋肉の反応率の数字　　0.9

筋肉を意識して筋トレするチーム

筋肉の反応率の数字　　　2.0

やはり「見る　さわる　話す」とゆうのは大切なのですね。

ジムでやってたら、少しはずかしいかもですが、自宅でのトレーニングだと大丈夫ですね。

なーんだ　ふざけて芸人の「なかやまきんに君」のモノマネさせたのかと思った。

赤やん、いいこといったね！

なかやまきんに君は「見る　さわる　話す」のお手本のトレーニングをしてます。

参考にYouTubeをみてみよう！

※音がでます。お気をつけて。

素晴らしい！　筋肉と会話できれば胸ピクもできるのです。

😎少しむずかしい参考記事▶心と筋肉のつながり

😎少し簡単な参考記事▶これだけ覚えときゃ筋トレの効果が界王拳3倍！筋トレ初心者にしって欲しいこと

あわせてやりたい筋トレ3種目

上記の３大筋トレはみなさんやったことあると思います。

それ以外におすすめしてる筋トレは、「体を支える」効果が高い筋トレです。

背筋の筋肉。お腹の筋肉。骨盤まわりの筋肉。

これらを鍛えることで快適に生活できるのです。

腹筋

お腹の筋肉を鍛えられます。腰を痛めやすいので注意です。

背筋

背筋の筋肉「脊柱起立筋」を鍛えられます。立つ姿勢を支えてくれる筋肉。ここをたまに鍛えると体の調子がいいです。

あまり日常で意識しない筋肉ですが大切です。

内転筋

トレーニングジムだとヒップアダクションなどで効率的に鍛えられる内転筋。

骨盤周りの筋肉は身体の中心を支えてくれる大切な筋肉です。

自重トレーニングだと「サイドランジ」「ワイドスクワット」「サイドアダクション」などで鍛えられます。

いい感じの女性の動画がありました。

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その他のおすすめ種目

その他のおすすめ種目は有酸素運動をおすすめします。

持久力もあがりますし、コンディションもいいです。

外だとランニング。自転車もいいと思います。

ランニングや自転車がしんどい人は、散歩や踏み台昇降もおすすめです。

軽い筋トレ＋軽い有酸素運動

これであなたもソフトマッチョ！

フォー

少しだけお金をかけていいのなら・・・これがオススメ

もし少しだけお金をかけれるよって人には「腹筋ローラー」がオススメです。

最近の太いタイプは、やりやすいですよ。

リンク

ダンベルもオススメですが、ダンベル買うとベンチも買いたくなるので。そしてベンチ買うと部屋が狭くなるので(笑)　　

腹筋ローラーは今回の記事で紹介してる日常で使う筋肉をほぼ鍛えられます。腹筋はもちろん鍛えづらい脊柱起立筋も鍛えられます。腹筋ローラーで上半身は完璧ですね。

しいてゆうと・・・下半身のトレーニングとしては弱いです。腹筋ローラーで鍛えづらい、「足」「お尻」「内転筋」を補助してあげる必要があります。

腹筋ローラーにあわせておこないたい種目

おすすめは「ワイドスクワット」

「足」「お尻」「内転筋」を鍛えられます。

筋トレしたくても、時間もお金がない方。

ぜひ腹筋ローラーとワイドスクワットをあわせてやってみてください！

ひとりじゃ筋トレが続かない？でもパーソナルトレーニングってお高いんでしょ？

うーん　色んなトレーニング教わったんだけど、オレひとりじゃ筋トレ続かないんだよね💦

この　甘ったれがーー！！

ってウソウソ。

大体の人が筋トレ続かないっす。もし何年も筋トレをつづけれてるならスゴイことですよ。

一人じゃ筋トレつづかない
普通のジムにいってもつづかない
パーソナルトレーニングのジムなんて高すぎて、そもそも通えない

そんなアナタにおすすめのアプリを紹介します！

SOELU

です！

こちらのサービスはオンラインレッスンのアプリになります。内容はヨガがメインですが、筋トレ、ストレッチ、ダンスなど幅広い内容です。

お値段も異常に安くて無料体験期間もあるみたいです！

「もう一回ジムに入会してみよっかな～？」

「高いけどパーソナルジムいってみよっかな～？」

こんなこと考えてるアナタにおすすめ！

パーソナルトレーニングがなぜ続きやすいかっていうと・・・

インストラクターがスケジュール組んでくれる
インストラクターが頑張ってくれてるから私も頑張りたい
インストラクターと一緒に頑張るので逃げ場がない(笑)

こんな感じで自分一人じゃなまけてしまう人も頑張れる人がおおいです。

これ実はオンラインでもできます。

オンラインでもリアルタイムで画面を見ながらトレーナーとレッスンすると頑張れちゃいます！

SOELUではライブレッスンとビデオレッスンがあります。

気合いが入ってる時はライブレッスン。まったりモードの時はビデオレッスン。こんな使い分けができます。

一人じゃどうしても筋トレ続かなかった人・・・試しにやってみるのもいいかもです(; ･`д･´)

まとめ

今回はあまりお金をかけずにできる筋トレ記事でした。

日常でコスパよく生活できる身体って、やっぱり「バランスよくほどほど」な感じだと思います。

やりすぎず心地よくトレーニングできる習慣ができれば最高ですね(*´▽｀*)

ぼくがいいたいのは

快適なトレーニングは心と身体を整えますってこと～

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