ヨガの呼吸ってむずかしい?鼻での腹式呼吸の練習法を紹介!

赤やん

こないだ近所のジムにいったら、スタジオでヨガしてたんだ。

何気なくみてたらさ~ヨガの先生がかわいくて、オレもヨガやってみたくなったんだ。

こけし

・・・やってみたらわかると思うけど・・・ヨガ結構きついよ。

赤やん

うーん。きつそうだけど、楽しそうダゼ。

女性の先生が汗かいて、色んなポーズをしてるんだ。

筋トレもイマイチ続かないオレも、ヨガなら楽しく続けれると思うんだ!

こけし

それさぁ~ヨガが楽しそうってゆうより、女性の先生を見るのが楽しいだけじゃん!

赤やん

・・・

こけし

今回はヨガで使う鼻での腹式呼吸についての記事です。

こんな人に読んでほしい
  • ヨガを習ってるけど鼻での呼吸がむずかしい人
  • 練習法が知りたい人
  • 普段から鼻づまりがおおくて気になってる人

ヨガで呼吸はなぜ大切なのか

Irina LによるPixabayからの画像

みなさんはヨガのレッスンを受けたことありますか?実は最近、8年ぶりぐらいにヨガをしています。ホントは顔の施術を習う予定だったんですが、なぜかヨガしてます(笑)

ヨガは簡単にゆうと、運動と呼吸で人生を好転させよう的なものです。なんだか、このサイトのテーマともあってますね。

久しぶりにやってみると難しいですね。とくに呼吸が難しいです。ヨガの呼吸法はいわゆる「腹式呼吸」です。口からでも腹式呼吸できるのですが、鼻から吐いて鼻から吸う「鼻での腹式呼吸」をつかっています。

ヨガにおいて、心と身体をきたえるのに「鼻での腹式呼吸」は必要なのです。

こちらは関連記事の腹式呼吸の記事です。

ヨガの最中の鼻での腹式呼吸はなぜ難しいのか

ヨガの最中での鼻での腹式呼吸むずかしいですよね。なぜむずかしいかとゆうと、ズバリ色んなポーズをするからです。

ヨガは色んなポーズをします。そしてポーズごとに意味も効果もあります。

ぶっちゃげこのポーズ、鼻呼吸がしづらいポーズもおおいです。だからこそ身体の内側にも刺激がはいるんですけど。

こけし

ちなみに僕は鼻炎アレルギーもちなので、鼻呼吸は苦手です。

でもヨガや運動時に鼻呼吸の練習をしてると、鼻づまりが軽くなります。

とゆうことで、鼻呼吸の練習法などを紹介します。

鼻呼吸のしやすい姿勢⁉練習法を紹介

呼吸のしやすい姿勢をかんがえてみよう

腹式呼吸はお腹に空気をいれますよね。じつはお腹に空気がはいりやすいポジションがあります。

  • 足から頭まで無理なくまっすぐな姿勢  (例)仰向けで寝ている・壁にピタッとまっすぐ立っている
  • 背筋がのびて、お腹周りがゆるんでいる姿勢 (例)仰向け状態で膝をたててる・立っている状態で上半身を前にすこしだけ倒している
お腹に空気がはいりやすい姿勢
こけし

お腹に力がはいると空気は入りづらいです。お腹の反対側の腰や太ももとの裏といった、身体の後ろ側に力がはいると、お腹はゆるくなる事がおおいです。

腹式での呼吸しやすいポーズ、呼吸しにくいポーズの参考にしてね。

鼻呼吸がしやすくなる裏技

それでは実際に鼻呼吸をしていきましょう。最初はうまくできないと思いますが、何回かやっていくうちにコツをつかめると思います。

最初なので鼻呼吸がしやすいポジションを強制的につくっていきます。

首の角度はL手でOK

首の角度をきめます。首を前にたおしすぎても苦しいし、後ろにたおしすぎても苦しいです。自然な首の角度って自分では難しいですよね。

そんなときは自分の手を使います。

  1. 手の一指し指と親指でL字をつくります。
  2. 親指を鎖骨の上の真ん中のくぼみにおきます。人差し指を顎の下におきます。
  3. 鼻から吐いて、鼻から吸ってを5回くりかえします。

こけし

これはボイトレをやっていた時によく使っていました。人の指ではなくて自分の指で支えるのがいいです。

この首の角度は自然な首の位置に近く、多くの人が呼吸しやすいのです。仰向けに寝ているときの首の角度もほぼこの角度です。

鼻づまりがある人は耳をひっぱってみよう

耳ひっぱりストレッチ

このサイトでたびたび紹介している「耳引っ張りストレッチ」です。

  1. 両耳をもちます。
  2. 真横に軽くひっぱります。(痛くならない程度)
  3. ひっぱりながら、鼻から吐いて吸ってを練習します。5回くらい。
こけし

耳を引っ張ると鼻どおりが軽くなります。鼻呼吸がしやすくなると思います。慣れてきて感覚をつかんだら、「たまにやるストレッチ」にオススメです(*´▽`*)

簡単な鼻呼吸練習法を紹介

最初は仰向けで練習

  1. 仰向けで寝ます
  2. 鼻から息を吐きます (5秒かけて)
  3. 鼻から息を吸います (5秒かけて)
  4. 5回ほど繰り返します
こけし

最初は仰向けがオススメ!無理ない体勢なのでお腹に空気がはいりやすいよ!

お次は立って練習

  1. 立ちます。足は肩幅ぐらい。
  2. 鼻から息を吐きます (5秒かけて)
  3. 鼻から息を吸います (5秒かけて)
  4. 5回ほど繰り返します
こけし

最初は難しいと思います。大丈夫です。慣れます(笑)

コツがつかみにくい人は上記の「鼻呼吸がしやすくなる裏技」を使ってみて下さい。

色んなポーズで鼻呼吸してみよう

ヨガって色んなポーズで鼻呼吸します。きっとやりづらいと思います。

じゃあ普段から、色んなポーズで鼻呼吸すればいいじゃん。練習すると上手くなるのが、人間です。

1日1分でもいいので練習してきましょう!

口が開きやすい人は

鼻呼吸の練習のときに、口がどうしても開いてしまう人がいます。僕は開いててもいいと思うのですが、せっかくなので閉じる練習をします。

ざっくりとこの辺りの筋肉が弱いと、口が開きやすいです。軽めの顔トレを紹介します。

  1. 笑顔で口角をあげて「あいうえお」と発声します (3回)
  2. 口を閉じたまま「あいうえお」と発声します (3回)
  3. 下を口から少しだした状態で「あいうえお」と発声します (3回)
こけし

めんどくさい人は、口を閉じてキープする練習をするのも効果的です。

まとめ

今回はヨガでもつかう、鼻での腹式呼吸の記事でした。難しいですよね。

とくに鼻呼吸だと吐くときが難しいです。そうゆうときは口から吐いて鼻呼吸をサポートするのもOKです。

あくまで快適に呼吸できるようになる練習みたいな感じでいいと思います(*´▽`*)

僕がいいたいのは

練習して難しいならサポートしあうのもアリかもってことぉ~




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ABOUT US

こけし
ども こけしです。22才の時に上京。売れないタレント。整体師。スポーツトレーナー。ボイストレーナーなどを経験。今は田舎に戻りひっそりとセルフケアについて発信。一人暮らし歴10年以上。動画は仮面を基本つける。プロレス大好き。残念なイケメン。 10記事に一行くらい役に立つ文を発信予定です(´・ω・)