タオル1枚で筋トレ&ストレッチ!貧乏でも引きしめろ!

赤やん

さっ寒ぃーー!! 最近寒すぎだぜーー!! 

寒いから筋トレしようと思っても手が寒くてダンベルもてないぜ。

こけし

赤やん・・・。お前ってやつは(笑)

布だったらさわれる?

赤やん

えっ?うん、布だったらさわれるぜー!

こけし

じゃあ今回はタオルをつかった筋トレを紹介していくよー。

赤やん

ふぁ⁉

こんな人に読んでほしい
  • 家にダンベルやトレーニング器具がない人
  • 貧乏でトレーニング器具が買えない人
  • ほどよく体を引きしめたい人
  • 手が冷たくてトレーニング器具をさわりたくない人
こけし

冬って寒いです。体が寒いと何も手につかないよね?

だまされたと思って一緒にやってみよう。

きっと体がポカポカして作業の効率もあがりますよ(‘ω’)ノ

タオルをつかった筋トレ

LEEROY AgencyによるPixabayからの画像

タオルでラットプルダウンもどき

  1. まっすぐ立ち、足は肩幅くらいに開きます。胸は少しはり、お尻はしめます。
  2. タオルに両端を持ち、腕をのばして頭の上にセットします。
  3. タオルをピンっとはったまま真っすぐおろします。タオルが肩のあたりまできたら1セット完了。これを10回やってみましょう。

こけし

背中の筋肉を意識してやってみてね。キレイな姿勢をつくる筋肉を刺激します。

タオルで二の腕ぷよぷよ撃退

  1. 右手にタオルの端をもちます。右足で反対側のタオルの端を踏みます。少ししゃがんで中腰になります。
  2. 二の腕(上腕三頭筋)を意識してまっすぐひきます。ゆっくり戻します。
  3. 10回くらいやりましょう。それがおわったら左手もやりましょう。

こけし

三頭筋を意識しよう。意識出来たらタオルでも十分ひきしまります。

タオルでバストアップですけど何かぁ~

  1. 真っすぐたちます。タオルを半分に折り、手で挟みます。
  2. 手をまっすぐ前にだします。まっすぐひっこめます。
  3. これを10回やります。

こけし

胸の中心を意識しよう。

慣れてきたらお風呂上りに使ったタオルでやってみよう。少し重くなって効果的だよ(*^▽^*)

タオルをつかったストレッチを紹介

congerdesignによるPixabayからの画像 

タオルで股間節と足裏をのばす

  1. 仰向けになります。
  2. 片膝を曲げて足裏にタオルをひっかけます。
  3. 曲げた足をのばしていきます。
  4. 無理しない程度に伸ばしたら20秒キープしてください。
  5. 反対の足もやりましょう。

こけし

足があまり伸びない人は無理しないで下さい。

ある程度伸びたところでユラユラゆらしてみて下さい。慣れると体が柔らかくなりますよ(*^▽^*)

タオルをピンとしたまま全身ストレッチ

  1. タオルの端を持ちピンとはります。長さは肩幅ぐらいがいいです。今回はピンとはった状態をキープするのが重要です。
  2. 左右にゆっくり倒します。
  3. タオルを上にあげて、ゆっくり後ろにたおします。
  4. タオルを上から引いて肩幅くらいの位置で体を左右にまわします。
  5. タオルをまっすぐ前にだして180°ずつ左右に動かします。ハンドルをきるイメージです。
  6. タオルをまっすぐ下ろしていき地面に近づけます。10秒キープ。
  7. おろした状態から左右にゆっくりまわします。※かかとをなるべく浮かさないのと、膝ものばしたままがいいです。
  8. ゆっくりまっすぐもどります。

お疲れさまでした

赤やん

ちょっと何いってるかわからない人は動画を見てくださいダゼッ!

こけし

タオルをピンと伸ばしたまま行うことで体が斜めになりにくいです。筋肉が伸びてるのが意識しやすいです。

自己流でストレッチしてるけど「イマイチわからないなぁ」って人におすすめです(*^▽^*)

まとめ

赤やん

寒いときでもタオルだったらさわれるな(笑)

気持ちポカポカしてきたぜ!

こけし

寒いと行動しづらいもんね(笑)

寒い時はタオルぶん回すだけでもいいかもね⁉

今回はタオルでの運動を紹介しました。僕は20代の頃はお金がない時代が多かったです。その時代はご飯もあまり食べれないのでジムも解約しました。

そんな時でも最低限のトレーニングをするのにおすすめなのがタオルです。正直タオルで筋肉を大きくするのは難しいです💦

ですが引き締めたり、筋量をキープするには使えます。ぜひ今回紹介した運動と自重トレーニングを組み合わせてみて下さい。きっとそこそこいい体になるはずです。

ぼくがいいたいのは

お歳暮でまよったら「タオルでいいか」ってなるってことぉ~




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ABOUT US

こけし
ども こけしです。22才の時に上京。売れないタレント。整体師。スポーツトレーナー。ボイストレーナーなどを経験。今は田舎に戻りひっそりとセルフケアについて発信。一人暮らし歴10年以上。動画は仮面を基本つける。プロレス大好き。残念なイケメン。 10記事に一行くらい役に立つ文を発信予定です(´・ω・)