(・・・絶対、鬼滅の刃のことだよなぁ～)
おにめつ？しらないなぁー。
え？知らないの？
すみ次郎が鬼とズッコンバッコンするんだよ？
え？知らないの？今流行ってんだよ？
ウソでしょ？え？
(何が、すみ次郎だよ。 絶対こいつ最近しった知識を人に言いたいだけのやつだよ。早くこの記事の本題にはいりたいな。)
・・・知らないけど、「呼吸」がどうとかは聞いたことあるよ。
そうそう。
水の呼吸！百式！水遁 水龍弾～！
こんなかんじで、すみ次郎が鬼をパンパン倒すんだ！
はい！
とゆう事で今回は呼吸についての記事です。よろしく～(*´Д｀)
- 呼吸の事を知りたい
- なにやっても痩せない人
- ここぞとゆうときに集中力が足りない人
- 炭次郎のように深い呼吸を学んで技を磨きたい人
呼吸は大切です
呼吸は大切です。よく呼吸の記事を見てると「腹式呼吸」がいいってかいてますよね。
人の呼吸には大きくわけて2種類あって「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。
一般的に「胸式呼吸」で生活している人が多いです。
胸式呼吸もいいのですが、たまにやる「腹式呼吸」が効くんです。
僕はこの「たまにやる腹式呼吸」を推しています。
腹式呼吸のざっくりした説明はこちら↓
なかなか痩せない人は腹式呼吸を意識すればいいかも
なかなか痩せない人は呼吸を意識すればいいかもです。
痩せにくい人も、たまに筋トレがんばる時期ありますよね。もちろん筋トレはダイエットに効果的です。でもしんどいし、やり方やフォームは自分ではいまいちわかりません。
そんな人には腹式呼吸がおすすめです。
- 表面の筋肉だけじゃなくて、身体の内側も鍛えられる
- 深い呼吸なので、体幹のトレーニングにもなる
- 横隔膜を動かす運動にもなるのでくびれができやすい
きついトレーニングは好きな人しか続かないです。
呼吸トレーニングはあまりきつくないので、続きやすいです。呼吸トレーニングをしてると、身体の中心の横隔膜の動きがよくなるので自然に痩せやすいからだになります。
簡単な筋トレ中に腹式呼吸を意識するのもおすすめです
スクワットや腹筋の時に腹式呼吸を意識するのもおすすめです。
普通のスクワットや腹筋→表面の筋肉しか効かない
腹式呼吸を意識してのスクワットや腹筋→からだの内側にも刺激が
腹式呼吸をしながらの運動は昔から効果的とされています。
ヨガ、太極拳、ロングブレスダイエットなどなど。
ヤンキー座りができない人にもおすすめ
そういえば近年ヤンキー座りができない人が多いらしいですね。原因は欧米化？っていわれてるけど、僕はそれだけじゃないと思います。
あー実はオレもヤンキー座りできないぜー。
コンビニでたむろするのに、必要なスキルなのにー💦
(・・・いまどきコンビニでヤンキー座りでたむろしてる人みつける方が難しいわ)
赤やん！ヤンキー座りできない人も腹式呼吸で練習したらできるようになるよ。
ヤンキー座りができない人の練習法
立った状態からスタート！
- 腹式呼吸を意識して鼻から息を吸います。(空気をおなかに貯めます)
- 上半身を30度くらい前にします。(重心をやや前に)
- 空気をお腹にためて、重心をやや前にした状態で、お尻をつきだしながらしゃがんでいきます。
一回じゃ上手くできない人も何回かやったらコツがつかめるハズ！
レッツヤンキー座り(‘ω’)ノ
集中力がない人は深呼吸をしよう
集中力がない人いませんか？ 実は僕もすぐ集中力がきれるタイプです。こどものころは集中力きれても無理やりテスト勉強をしたりしてました。
大人になってからは集中力きれたらすぐ休むようにしてます。
人は同じ体勢で居続けれないように、集中力もいつかきれます。
緊張と緩和に似てる部分があります。そして呼吸も緊張と緩和に似てる部分があります。緊張してるからこそ緩和がおきる。
緊張の度合いが激しいと緩和も大きいものになります。たとえば受験の面接があったとします。面接が終わった瞬間、一気に気が緩みますよね。これを利用しましょう。
深呼吸はリラックス効果が高いです。リラックスしたあとは、逆に集中できるんですよね。
スポーツのときもそう、ここぞとゆうタイミングでサッカーボールを追う。格闘技の試合ならば、ここぞとゆうタイミングで拳をにぎる的な。
意図的に集中ポイントをつくるために、リラックスして準備するのもいいかもです。
参考論文 敬和学園大学機関より
あ～オレも3分勉強したら、集中力きれたわ～。
よしっ深呼吸、深呼吸っと。
(あれ？なんか眠くなったなぁ。・・・今日はもういいか。明日やろうっと)
・・・むにゃむにゃ
まとめ
起きてー！赤やん！
ふぁっ⁉
てっ敵か⁉
全集中！ 腹式呼吸ー！ ヤンキー座りっ！
あっ 俺の日輪刀がっ💦
・・・意味のわからないオチでほんとすいません。
僕がいいたいのは
たまの深呼吸が気持ちいいってことぉ～
最近おにめつ人気だよねー？
しってる？おにめつ？