ども こけしです。
これを書いてるのは5月上旬。 だいぶ暖かくなり布団をかえようか悩み中です。
さて肌の露出が増える時期。 運動不足でぷにぷにしてませんか？
今回は筋トレの基本的な事を書きます。初心者歓迎です。上級者は何言ってんだコイツと思わないでね。
細い人、太い人、普通の人ようこそ(‘ω’)ノ
これを読んだら今より少しだけ理想の体に近づけるかも⁉
- 筋トレって何？
- 筋トレのメリット・デメリット
- 3大筋トレを紹介
筋トレって何？
普段当たり前のように筋トレって言葉つかってる思います。でも筋トレって何？て聞かれても答えられない人多いと思います。
筋トレは「筋力トレーニング」の略です。
普段略してる言葉も正式名称でいえば意味もみえてきます(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
筋力を向上させるためもしくは維持させるためのトレーニングです。
筋力を向上ていってもなにも筋肉ムキムキになることだけが筋力の向上じゃありません。普段つかってない筋肉を使いやすくするとか持久力を目的とした筋トレもあります。
それぞれの生活にあった筋トレをしていきましょう。
今回は一般的な筋トレを紹介しますが筋トレの記事も量産していきたいと思います。
筋トレのメリット・デメリット
●筋トレのメリット
筋トレは唯一の自分でできる外見をかえる方法です。しかもその気になればお金もかからない。
見た目なんて気にしなくてもと周りが言ってくれても自分では気になりますよね。見た目がかわると心もかわります。ぜひ理想の見た目に少し近づけるように筋トレをたまにするのをオススメです。
筋トレをすると自己肯定感が高まります。つまり自分に自信がつくって事です。なんとなくわかりますよね(笑) しんどい筋トレをするとそれを乗り切った自分を誇れるようになる。
この自己肯定感て日本人は少ないといわれてます。自分に自信がない人が多いんです。私なんていてもいなくてもいいんだとか思ってる人多いです。もったいないですよね。
まあ僕はそうゆう人好きですが(笑) そうゆう人が少し心が強くなる。それが筋トレ。
営業マンとかマッチョ多いですよね。女子も男子もレッツ筋トレ！
正直筋トレはメリットの方が多いです。でもメリットしかないとか世の中ないので(笑)
あまりに筋トレのメリットしか書いてない記事が多いので筋トレのデメリットも書いてやります(￣ー￣)ﾆﾔﾘ
筋トレのメリット・デメリットだけで１記事かいてやりますよ(ネタとして)
●筋トレのデメリット
疲れやすくなります。
え？筋トレって鍛えるから疲れにくくなんじゃないの？って思った方。確かにそうです。でもそれは回復した状態ならです。
筋トレをすると疲れたり筋肉痛になったりしますよね。この状態てわかります？疲れてるんすよ！
なにを言ってんだコイツは？と思うかもですが疲れてるんです。
ドラクエでゆうとＨＰが黄色なんです。強い攻撃うけると倒れちゃいます。
ちなみにこの疲れてる状態、免疫力低下して風邪ひきやすいです。実はマッチョは風邪ひきやすいです。
だって一年中疲れてる状態ですもん。 だから早く回復させようとサプリをのむんですね。
もちろん回復したらレベルアップします。
筋トレ＝健康と思ってる人。 そうゆう記事が多いのも事実です。
でもやりすぎは注意です。 大会にでるようなマッチョだとかなり体を酷使してます。
程よくやりましょう。
３大筋トレを紹介
みなさま筋トレのＢＩＧ３て知ってます？お笑いじゃないですよ。この３つの筋トレだけやってれば体がいい感じに鍛えられるよとゆう種目です。
●ウエイトトレーニング(ダンベルやバーベルを使ったトレーニングの事)のＢＩＧ3
・ベンチプレス(胸の筋肉) ・デッドリフト(背中の筋肉) ・スクワット(足の筋肉)
●自重トレーニング(器具なしで自分の体重を利用したトレーニングの事)のＢＩＧ3
・腕立て伏せ(胸の筋肉) ・懸垂(背中の筋肉) ・スクワット(足の筋肉)
と上記のようになってます。みなさま一度は聞いた事あるトレーニングばっかじゃないでしょうか。様は人間の筋肉の中で大きい３つの筋肉 胸の筋肉・背中の筋肉・足の筋肉を 鍛えようって事です。
ちなみにＢＩＧ3はどの種目もコンパウンド種目といって１種目で複数の筋肉を補助筋として鍛えられます。肩・三頭筋・二頭筋・腹筋などが補助筋にあたります。どの種目もバランスのとり方が重要なので体幹も鍛えられますよ。筋トレどの種目したらいいかわからないとゆう方ＢＩＧ３おすすめです。
みなさんが気になる腹筋はＢＩＧ3じゃないんですね💦 ちなみにスクワットをするとお腹も鍛えられます。お腹をムキムキじゃなくてもいいからへこましたい人！腹筋よりもスクワットおすすめです。
ちなみによく女性で筋トレしたら太くなるって思ってる人いますよね。太くなりません！
一般的に筋トレしたら筋肉が・・・『男性は太くなる女性は引き締まる』といわれてます。
女性のみなさん！ よかったですね(*´Д｀)
もちろんトレーニングの強度をあげたり筋肉のもとになるたんぱく質を多めにとったりすると女性もムキムキになれます。でも男性ほどでかくはならないのであしからず。
よくトレーニングしてるし食事も気をつかってるのに体が変わらないてゆう人いますよね。そうゆう人は食事がトレーニングを始める以前の食事とそこまでかわってないパターンが多いです。もちろん食べるものはかわってるんですが総摂取栄養素が大差ない場合があります。体がかわらない方は変にサプリ買うよりも栄養素の勉強するのがいいですよ。
あと筋トレの時に意識してほしいことがあります。それは筋肉の付き方です。
画像で説明したいのですがフィギュアで説明します←なんでだよ⁉
例として大胸筋を見てみましょう。天さんの筋肉を見てください。胸の真ん中に十字のくぼみがあります。縦のくぼみは骨のくぼみです。よこのくぼみは筋肉の付き方のよってみえるくぼみです。大胸筋の筋肉の付き方は真ん中から肩の方についています。
ちなみに胸からお腹にかけては仙豆を食べてもドラゴンボールで蘇っても消えない桃白々によってつけられた傷です(笑)
筋肉は骨から骨についてます。筋肉の付き方、筋繊維の向きを意識して筋トレすると全然効果かわります。おすすめはトレーニングの前にスマホかＰＣで「解剖学」と検索してもらい画像をチラ見することです。筋肉の向きを確認してトレーニングを始めましょう。
ちなみに３大筋トレのやり方は筋トレユーチューバーの人の動画を観ることをおすすめします。
僕のお気に入りは「katochan33」さんと「カネキン」さんです。ふたりとも落ち着いているのでみやすいです(*’ω’*)
ゆるい筋トレや運動は随時公開していきたいです。
僕がいいたいのは筋トレもほどほどがいいって事ぉ～
今回はこれで失礼します。
