ゲームは面白いけどストレス溜まる時あるもんね💦
とゆうことで今回は自分のストレスを認知したうえで「ストレスの対処法」についてのお話です。
- よくストレスが溜まる人
- ストレスをなくしたい人
- ストレスをなくすのは無理だけど少し軽減したい人
ストレスの向き合い方と軽減法
ここではストレスの向き合い方と軽減法を紹介します。
とはいえ軽減する方法はすごくシンプルです。
結論
です。
珍しく結論から話しました。
あれ？終わっちゃった💦
睡眠・休養
人は休養して回復し、元気を取り戻します。
ドラクエの勇者でも、ポケモンでも、宿屋やポケモンセンターで体力を回復して次の冒険にでますよね。
休養は基本です。毎日休養しないと、いつもしんどい人生になってしまいますよ。
休養の基本睡眠はいっぱい専門本やネットの情報があるので、そちらを参考にしてみて下さい。
軽く説明すると、いい睡眠に大事なのは
- 光
- 音
- 温度
- 自律神経
などが重要です。
夜寝る時に・・・明かるすぎない、うるさすぎない、寒くも暑くもない、興奮しすぎない、そんな環境がいいですね。
食事
食事も大切ですよね。ストレスがたまってるときって、少し生活のリズムがかわった時がおおいです。
残業がふえた、引っ越しした、英会話スクールに入ったら時間が減り睡眠時間が減った。
などなど。
ちょっとした生活の変化でストレスは溜まっていきます。
こんな時に乱れやすいのが食事です。
人はストレスを感じたら、なにかでそのストレスを相殺しようとします。
- お酒を飲みまくる
- タバコの本数が増える
- ジャンクフードを食べまくる
- 外食の回数がふえる
などなど。
これらは一時的にはいいと思います。
しかし頻繁におこなうと反動がきます。すこし食事をジャンクにして楽しんだら、クリーンな食事にもどしましょう。
運動
運動はストレス解消法としても有名ですよね。体をうごかすと楽しいです。体を定期的に動かさないと、体が動きづらくなります。定期的に運動しましょう。
近年では軽度のうつ症状に、軽い運動が効果的だといわれています。
セルフケアの基本は適度な
- 睡眠・休養
- 食事
- 運動
です！
これらを大切にしたら、ストレスまみれになることは避けれる！
認知行動療法の話
認知行動療法(Cognitive behavioral therapy)ってのがあります。頭文字をとってCBTって呼ばれたりします。
ストレスの原因の出来事を自分で考え、具体的にして、少しずつ解決できる部分から解決していこう・・・そんな療法です。
自分におこった出来事にたいして、気分の変化が訪れます。
その間にある「出来事に対して自分が考えたこと」「出来事に対して自分がした行動」にフォーカスして問題を軽減させていきます。
(例) 道を歩いてうんこを踏んだ → なんでこんなことになったんだと思った → 何事もなかったように歩き続けた → 一日中臭くてイライラした
この例文では「一日中臭くてイライラした」ことでストレスが溜まりました。
この「なんでこんなことになったんだと思った」と「何事もなかったように歩き続けた」の部分を変えていきます。
(例 改) 道を歩いてうんこを踏んだ → 一瞬なんでこんなことになったんだと思ったが、早く何とかしないと思った → ちかくの公衆トイレで靴の底を洗った → うんこを踏んだことを忘れた
こんな風に考え方と行動を変えると気分も違います。
ストレスがおきたときの考え方と行動に注目して、少しずつ解決していくのもいいと思います。
コーピングの話
ストレスに対処する行動をコーピングっていいます。
ストレスがあると、みなさんストレス発散しようとしますよね？
服を買いまくる、酒を飲みまくる、食べまくる、痴漢をする・・・などなど。
これらはあんまりいいコーピングではないです。たまにはいいですが。
とゆうことで健康的なコーピングを軽く紹介していきますね。
まずコーピングには大きくわけて問題焦点型コーピングと情動焦点型コーピングってのがあります。
問題焦点型コーピング
■悩みや問題の原因を取り除く
(例) 嫌な仕事を早く片付ける
嫌な場所に近づかない
■受けた刺激を嫌だと思わない
(例) 物事の良い面をみる
新しい勉強だと考える
期待に過度に応えないようにする
情動焦点型コーピング
■リラックスする
(例) リラクレーション、アロマテラピー、瞑想
■運動してリフレッシュする
(例) 散歩、ヨガ、ジョギング、サイクリング、自分の好きな運動
お酒もほどほどにして、適度に運動するのがおすすめです。
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まとめ
今回はストレスの対処法の話でした。
個人的にはストレスの対処法なんて考える時点で、ある程度ストレスがあるので、そうならないように日々の生活を意識するのがおすすめです。
「これをしたら体や気分が悪くなったな」って出来事を覚えてて下さい。
すこしずつ上手くやっていきましょう。
とはいえ、環境により色々と難しい人もいると思うので、できる範囲で無理なく向き合うことが大切です。
ストレスの対処もコツがあるとおっしゃる専門家もいますが、すごくシンプルな生活でストレスは少なくなると思います。
食べて、寝て、運動する。気心しれた家族やパートｰナーや友人と、いい距離感で会話する。
現実世界に家族や友達がいない人はSNSやゲームで触れ合うのもいいと思います。
2ちゃんやヤフーニュースのコメント欄に書きこむのも、まあいいと思います(笑)
とにかくバランスとメリハリです。
まあボチボチいきましょう(笑)
僕がいいたいのは
ストレス対処法はボンキュッボンってことぉーー
あ～最近ゲームで思ったようなプレーができない！
あ～なんかストレス溜まってきたかもーー！！