そうだね。気分転換に訪れてた場所に、あまり行けなくなったらストレスが発散できないかも。
そーだよ。
気持ちよくイケなかったらストレスが発射できないよ！
・・・。
今回は揺らすとリラックスにつながる話です。
- メンタルが落ちた時の対処法が知りたい人
- 簡単なストレス解消運動を知りたい人
- ゆらゆらしてみたい人
揺らすとリラックスできる
体を揺らすとリラックス効果があります。赤ちゃんもお母さんがおんぶして、ゆさゆさと揺らすと落ち着いて眠くなりやすいです。
音楽でも「1/fゆらぎ」といって、人間にとって心地いい揺らぎがありますよね。
瞑想中、意識的に体を揺らすと効果的だともいわています。
メンタルが落ちた時の対処法
メンタルが落ちてる時は、なにもかもがどうでもよくなり、ただただ辛い感情になります。
僕も関東に住んでた時はよくメンタルが落ちる場面がありました。BUMP OF CHICKENの曲「ロストマン」を聞きながら、多摩川で黄昏るときは大体メンタルが落ちてる時でした。
そんな時の対処法は環境をかえることなのですが・・・
学生の人はもちろん大人でもなかなか環境をかえれないですよね。
とゆうことで環境をかえなくても、メンタルを整えるのに効果的な方法を紹介します。
部屋を掃除する
部屋が汚れると、心も汚れます。汚れてる部屋をみると「自分はなんてダメなんだ・・」と思う人も多いらしいです。
部屋が汚いと・・・
- 掃除する気がおきない
- 物が多く動きづらい
- 物がなくなりやすい
- 物が多く集中力が続きにくい
- 衛生面がよくない
などなど。
個人的には、生活においての活動代謝が低くなりそうな気がします。
ちょっと移動するためだけに、物をかわし歩く・・・なんかわずらわしいですね。
いや オレ部屋汚いほうが落ち着くんだけどｗｗ
赤やんみたいな人もおおいので(笑)
たまに部屋をキレイにするのオススメです。気分も少し晴れるよ！
1人の時間と人に会う時間のバランスを見直す
人間のストレスの原因の9割は人間関係といわれています。まあそりゃそうですよね。所詮、人間社会なので、人は人に影響を受けて生きています。
1人でいる時間と人に会う時間を見直すのもいいです。
ずっと引きこもりの人は認知症になりやすかったりします。
引きこもりの人もたまに外にでるのをオススメします。散歩やスーパーに行くだけでも気持ちが晴れますよ。
とゆっても、ほとんどの人が仕事や学校で十分、人と会う時間をとれてると思います。人と会う時間が多い人は一人の時間をもう少しとってみましょう。
逆にテレワークの人などは、人と会うの時間をつくってみるのもいいと思います。ネット上でもいいと思います。
自分にとって心地いいバランスを探してみましょう。
毎日15分から30分散歩する
毎日が難しい人は週2以上、散歩をするのもオススメです。ジョギングでもいいですよ。
頭がスッキリするし、気持ちも晴れやかです。できればお日様がみえる時間がいいです。人間はお日様でてるときに歩くとネガティブなことは考えにくい性質です。
時間は15分から30分くらいがいいです。
ストレッチもそうなんですけど、ひとつの筋肉に対し15秒から30秒ぐらいがいいんですよね。2分とか3分とか長い時間で同じストレッチすると効果が低くなります。
ストレス対策には体が疲労しない程度に運動するのがオススメです。
軽い運動が苦手な人は激しい運動もいいと思います。
体育会系のノリで心を鍛えるのアリです。
趣味や好きなことをする
ストレス対策で、趣味や好きなことをするのもオススメです。頑張り屋さんな人は、自分にご褒美をあげないとストレスになります。
- お酒が好きな人はたまにお酒を飲む
- たまに旅行にいく
- スポーツが好きな人は、少し高いスポーツグッズを買う
などなど。
趣味がない人は、趣味を探すのもいいですね。新しいことを10つ挑戦してみたら1つくらい好きなことが見つかるかも。
ここで注意！！ 普段からイライラして趣味や好きなことにお金をかけてる人いません？
そうゆう人はお金を使うことでストレスを発散するクセがついてるかもです。そうゆう人はいつもお金がなく、しかも買い物したものを大切にしない傾向があります。
買い物した時点で満足してしまってます。
浪費です。散財です。危険かもです。
そして・・・いつもお金がないのでストレスにつながるとゆう悪循環におちいってるのです。
そうゆう人は逆に趣味や好きなことを我慢するのをオススメします。3か月くらいやってみて下さい。
その状態で、やりたい事や買いたい物はきっとあなたにとって必要な物です。
7時間以上寝る
1日7時間以上はしっかりと寝ましょう。
睡眠不足は日常生活のパフォーマンスがすごくおちます。人間関係においてもイライラしやすく、ストレスが溜まります。
といっても寝たくても寝れない人は多いと思います。僕もそんな時期ありました。
瞑想もいいかも
瞑想もとてもストレス解消になります。集中力も高まるし、心のリセットにもなります。日常のメンテナンスには最適ですね。
瞑想運動もおすすめです。目をとじると、視界がシャットアウトされるので他の部分の感覚が強くなりますよね。鼻や耳はもちろん、自分の内側に意識を集中できます。
目をとじたままユラユラ揺れてみましょう。とてもリラックスできます。
近々、妄想瞑想のアカウントを作りたいです。ふざけた感じで(笑)
ネタがいまいち思いつかなくて苦戦中です💦できたらまた記事にしますね。
おすすめ瞑想アプリ
僕がたまに使う瞑想アプリを紹介します。今の時代はGoogle検索で「〇〇 アプリ」で検索すると、なんでもありますよね。すごい時代です。
すごくシンプルですが、いい感じです。たまにするのがオススメです。
Meditopia: 睡眠・瞑想・マインドフルネス
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まとめ
誰しもメンタルがおちる時はあります。なるべく平凡な生活を心がけてる人でもたまに「何か」がありますよね。
今回、色々書きましたが1か月～3か月くらいの間なにもしなかったら回復することがおおいです。何かやらかした時にお寺にこもるのも同じ発想だと思います。シンプルな生活で心も体も回復するのです。
それでまた、行動したくなったら行動すればいいのです。
悟りチックなものです。
僕がいいたいのは
物が少ない部屋で何もしなかったら、きっと何かしたくなるってことー
あ～ 癒しが欲しいなぁ～。
あ～ コロナで女子と濃厚接触するわけにもいかないし・・・
あ～ 癒しが足んないな～