おーととっと夏だぜ～！
夏といえば海やプールに行く機会が増えますよね。大人になって泳ぎにいってない人多いと思います。
今回は水泳の効果などについて書いていこうと思います。
- 水泳の効果とは？
- 水泳の前におすすめのストレッチ
- 付き合ってない異性と海やプールに行くっていいよね
水泳の効果とは？
心臓病などの疾病リスクが低下
水泳ってよくリハビリ運動にも使われます。循環器系に重大な疾患がない場合には、静脈還流が促進されます。体に負担が少なく心肺機能が高められます。心臓病などがある場合は逆効果の場合もありますので医師に相談しましょう。
ダイエット効果も高い
ダイエットとして水泳をおこなう人も多いです。水中の運動は運動強度が高いのです。
泳ぎ方によっても運動強度が違います。主な泳ぎ方による表を作りました。
独立行政法人国立健康・栄養研究所の研究成果関連ページに掲載されているMETS値表に基づいて計算。
| 泳ぎ方 | 運動強度 (METS値) | 消費カロリー （男性：kcal） | 消費カロリー （女性：kcal） | |
| 1位 | バタフライ | 13.8 | 1014 | 724 |
| 2位 | クロール | 5.8 | 426 | 304 |
| 3位 | 平泳ぎ | 5.3 | 389 | 278 |
| 4位 | 背泳ぎ | 4.8 | 353 | 252 |
| 5位 | 水中歩行 | 4.5 | 294 | 210 |
とりあえず知ってたけどバタフライは半端ないですね。水泳って球技と違ってずっと動いてるんで運動強度が高いんです。
なのに浮力の影響で骨にほとんど負担をかけない。高齢者の方や運動不足の方は水中歩行からやってみたらどうでしょう。
脳の活性化と癒し
水中にいると脳が活性化されます。水泳を通じて「セロトニン」分泌されます。「セロトニン」は幸せホルモンといわれており空を見上げるだけでも分泌されます。
くわえて水中は生まれる前にお母さんのお腹の中にいた頃の環境にちかくリラックス効果もあるといわれてます。
ヒーリングミュージックとかでも海の音や雨の音のがはいった曲は人気ですもんね。
ちなみにむかし学校で心理学の先生が
「僕ぐらいになるとセロトニンが分泌されてると自分でわかるんだよね～。おお～分泌されてきた～。楽しい～。僕はみんなに自分の知識をペラペラ喋るの時が一番楽しんだ～。おお～セロトニンが～」
って言ってたのを思い出しました(笑)
筋肉がつきます
水泳は筋肉がつきますよ。水泳選手はマッチョですもんね。
水泳は上記のとおり運動強度が高いです。有酸素運動要素も高いです。筋肉がつきやすいスポーツとはいえません。しかしボディメイク目的でも水泳はおすすめです。水泳が他の大きくスポーツと違うところがあります。
左右対称の運動だからです。
テニス。サッカー。野球。格闘技まで。必ずフォームがあり左右対称ではありません。筋肉の一部分が不自然に発達します。
水泳はバランスよく筋肉をつけるならおすすめのスポーツです。
水泳の前におすすめのストレッチ
子供の頃、海やプールで泳ぐ前に準備運動してましたよね？大人になっても万が一のために準備運動しましょう。軽くできるおすすめのストレッチを紹介します。
背伸びプラスゆらゆら
背伸びです。背伸びはシンプルですが脊柱起立筋群と肩甲骨の動きを滑らかにします。
上半身の大まかなところは背伸びでアプローチできます。
おすすめなのが背伸びをした状態で左右にのばしたり
ゆらゆら揺らしたりするのも効果的です。
アキレス腱や腓腹筋をのばす
みんな誰しも一回はやったことあるこのストレッチ。
アキレス腱と同時にふくらはぎの筋肉(腓腹筋)を伸ばします。
おすすめなのが壁や柱に手をついてこのストレッチしてください。
ビックリするぐらい伸びると思います。上半身がしっかり支えられてるからふくらはぎの伸びに集中できてるのです。
ラジオ体操
時間があって人目を気にしない人はラジオ体操がおすすめです。ラジオ体操ができて何年もたってますが未だに評価が高い運動です。最近はYouTubeでも動画がありますので水泳のとき以外でもやってみましょう。
もしも足がつったら
水泳中に足がつる人いますよね。泳げない人が足がつるとパニックになると思います。足がつっても冷静にいれるように対処法を紹介します。
- 冷静に治るまでまつ
- 足の指をもち手前にゆっくり引っ張る(水泳中は無理しないでね)
足がつるのは基本的にふくらはぎの筋肉がつります。つま先立ちの状態はふくらはぎの筋肉が収縮されてつりやすいです。普段立ってるときはニュートラル。つま先がねてる状態(上の図の後ろ足)のときは伸長されてます。もしつっても焦らずにしばらくしてからふくらはぎの筋肉を伸長させてください。
付き合ってない異性と海やプールに行くっていいよね
みなさん男女でわいわい海やプールに行ったことあります？付き合ってない異性と海やプールにいくのいいですよね。もちろん恋人同士でいくのも楽しいと思います。
普段と違った服装や一面がみれます。夏のせいか肌の露出のせいか少しドキドキしてしまいますよね。水着きっかけで異性として意識しはじめた人もいると思います。
アニメでも『水着回』とゆうものがあります。一話まるまるキャラクター達が水着で過ごします。青春モノはもちろんバトルモノなのでも水着回はあります。
視聴者のニーズにこたえるためや製作者サイドがやりたかったためなどの理由があります。そして水着回でのキャラクター衣装はほぼ100％フィギュアになります。
セクシー路線がフィギュアでうけるからです。そして夏の水着とゆうものが『期間限定』だとゆうことを頭は理解しているからなのです。
現実でもアニメでも『水着回』とゆうのは『期間限定』です。そして普段、制服や私服を着ている女性たちが一年でおおくても数回しか着ない水着を着るとゆう部分に『希少価値』があります。
そして一年に数回しかいかないであろう海やプールは『思い出体験』としていつまでも記憶に残ります。夏の海、プール、水着、ビキニといった類には複数の要素がつまってます。
何年も海やプールにいってない人いませんか？ぜひあたらしい『思い出体験』として海やプールにいってみませんか？
ちなみに僕の友人のT君は夏になると1時間かけて江ノ島に水着ギャルを見にいってました。休日になると必ずです。ちなみにナンパも泳ぎもしません。道のはしに座って3時間くらい鑑賞して帰ってきます(笑)
僕がいいたいのは
競走馬の訓練にもプールトレーニングがあるくらい効果的だよーって事ぉ～
