ども こけしです！
仕事中や授業中眠くてつらい人いません？
僕は20年ぐらいいつも眠いです！ 今回はそんな僕が眠気の原因と対処法を考えていきたいと思います。
この記事を読んで少しでも睡眠で悩んでる人の肩の荷がかるくなるとうれしいです！
- 中学の時代に授業中寝過ぎて席替えさせてもらえなかった話
- なぜ眠い？
- 昼ごはんのあとに眠くなるのは当たり前？
- いつも眠い人の職業の考え方
- できるだけ安く努力してみる？
中学の時代に授業中寝過ぎて席替えさせてもらえなかった話
僕が睡眠について少し疑問をもちはじめたのは中学時代。
授業中に寝るつもりはないのに気が付けば意識がとんだました(笑) はっきりとは覚えてないのですが3時間目以降に一日30分くらいは寝てました。ちなみに僕は授業は聞いていたいタイプです。
高校のときに比べてわざと寝る人がまだ少なくて、よく先生や同級生に怒られてました。
気が付けば累計で学年で一番寝ていると先生がいってました。
そんなある日の出来事です。
そのときのクラスは2か月に一回くらい「くじ引き」みたいなのを使って席替えをします。
先生「席替えをします！ただし、こけし君は授業中寝過ぎなので一番前の真ん中の席です！」
僕 「え⁉」
そのとき僕は一番前の真ん中の席が嫌ではなくて、席替えのくじ引きに参加できなかったのが嫌でした！
先生なりの愛情だったんでしょう(笑)
ちなみに一番前の真ん中の席で寝てたら黒板用のでかい定規で頭を叩かれてました。
今の時代でやったらＳＮＳで流失して大騒ぎですね(;’∀’)
ちなみにあと数回、席替えに参加できなかったです(泣)
ちなみに僕が眠い時に「痛みで一時的におきる方法」としてシャーペンで自分の腕を刺してました。
軽くですよ💦 絶対にマネしないでください。
その姿に気づいた先生は眠くならない方法を一緒に考えてくれたり定規で叩かなくなりました。
それから5年くらいで先生はお亡くなりになりました。
やさしいけどちゃんと怒ってくれるいい先生でした。
なぜ眠い？
一日中眠い。寝てても眠い。
みなさん睡眠について悩んでる人多いと思います。
結論としたら『質のいい睡眠』をとれてないからだと思います。
僕もだいぶおじさんになりました。生まれてから7回ぐらい引っ越しもしました。
その経験からみえてきたものがあります。
同じ睡眠時間でも日中辛いときと辛くないときがあります！
やはり『質のいい睡眠』をとることが重要です。
寝てても眠い人
『睡眠の質』を研究しましょう！
あと習慣を見直しましょう！
朝ごはんをとったりとらなかったりの実験をしましょう。寝てても眠い人は低血糖の人がおおいとか。体を活動させる栄養素(主に糖質)がたらなくて体がおやすみモードになります。米やパンといった糖質を摂取する量をかえて実験してみましょう。
昼のあとに眠くなるのは当たり前？
さっき低血糖の人が眠くなると書きました。
実は血糖値があがっても眠くなります。
そう昼ごはんのあとですね(笑)
昼ごはん後はお腹がふくれて心も安心します。自律神経の副交感神経が優位にたちます。リラックス状態なので眠くなります。
昼ごはんのあとに眠くなったら容赦なく寝ましょう！
10～15分ぐらい座って寝ましょう。かなり眠気がおさまり午後の活動が有意義になります。
寝れる状況じゃなければ瞑想をしましょう。すこしでも気持ちの切り替えをしましょう。
いつも眠い人の職業の考え方
僕は人によく「眠い？」と聞かれます。
その時の答えとして「寝てるとき以外眠い」と答えます(笑)
・・・普段から眠そうなんですね💦
僕はバイト含めたら20種類くらいの仕事を経験してますが初めての正社員雇用で建設業をしてました。いわゆる建設現場の仕事です。
そのときの会社を11か月でやめることになるんですが理由があります。
建設現場は現場ごとにルールの書いたパンフレットみたいな紙をもらうことがおおいです。ある現場のパンフレットに職業別死亡率トップ10みたいなデータが書いてました。
1位は建設業 2位は運送業 3位は忘れましたが2位とかなり離れてました。
昔の話なので今は違うかもしれないですけど建設業と運送業はやめようと思いました。
なぜなら僕は立ちながら寝ることもあるので・・・(;’∀’)
命を落とす確率が高い職業は不眠症には危険です。僕が仕事を選ぶときの基準のひとつが寝ても死なないかどうかです！
動く仕事が眠くならない人は動く仕事。
パソコン作業なら眠くならないよって人はパソコン作業の仕事。
普段眠い人でもこれなら眠くならないって仕事があると思います。
バイトとかで色んな業種をためしてみるのもいいですね。
できるだけ安く努力してみる？
安眠グッズやおすすめのマットレス紹介みたいな記事も書こうと思ってます。
でも今回の記事はできるだけ安く『質のいい睡眠』がえられる方法を伝授！
できるだけ安くあらがいましょう(笑)
とにかくリラックス状態をつくる
とにかくリラックス状態をつくりましょう。自分がリラックスできてると思ったらすぐ寝ましょう。
人間の自律神経で副交感神経が優位にたつとリラックス状態になります。
具体的な例を紹介！
- お風呂にはいったお風呂にはいったあと
- 家が好きな人は学校や仕事からかえったとき
- ご飯をたべたあと
- ほどよく笑ったあと
とにかく不安や我慢がうすれた時、リラックス状態になります。
本当に眠い人は寝れるときに寝ちゃいましょう！
リラックス状態になる運動を紹介！
- 腹式呼吸の練習や発声練習をする
- 手首をくるくる運動
- 手の指、足の指をストレッチ
- ラジオ体操をする
おすすめは腹式呼吸の練習。
深い呼吸はリラックス効果があります。
タダできるリラックス行動！
- 朝はきちんと太陽の日をあびる
- 食事は３食バランスよくとる
- 適度に運動する
- 早寝早起きを心がける
生活のリズムを整えるってことですねー。
でも状況によったらむずかしいですよね？ できる人はしてみましょう！
規則正しい生活はあう人あわない人がいます。 色々試してみましょう！
僕のおすすめリラックス方法
YouTubeでヒーリングミュージックを聞くことです。
『睡眠用bgm』 『ヒーリングミュージック』 などで検索です。
タダで良質のヒーリングミュージックを聞けます。
夜に寝よう寝ようと思いながら何時間もたつのは辛いです。
ヒーリングミュージックを聞きながら横になるだけで気持ちは楽になります。
眠くなったらけしましょう！
おすすめのヒーリングミュージックの動画
ヒーリングミュージックも普通の音楽と一緒で好みがあります。
ピアノの伴奏や動物の鳴き声がはいってるのが好きな人。曲調が途中でかわる曲が好きな人。
自分の好みの曲がみつかるはずです。
できれば途中に広告がない動画がおすすめです！
ぼくがいいたいのは
寝てから考えるは割と正解なのかもってことぉ～
