どうしたの 赤やん？
いやぁ ジムで運動してたら、ちょっと足くじいちゃって・・
どれどれ？ あ～これは大したことないよ。
僕にくらべれば・・・
え？ こけっさんもどっか怪我したの？
うん。 足、骨折した・・
ということで今回は足を骨折してもできるトレーニングを5種類くらい紹介していきます！
- 今回は足を骨折してても、どうしてもトレーニングしたい人
今回は足を骨折してても、できるトレーニングを紹介していきます。
ただ、前提として大きな怪我をしてる人は激しいトレーニングはおすすめしません。
足を骨折してても足に負荷かけなければOK
怪我をしてる時は、休むのが一番ですが、多少動かしたほうが回復が早い場合もあります。
足を骨折しててもできるトレーニングは、基本的に足に体重がのらないトレーニングです。
(例) 右足を骨折してるとすれば・・・
OK 足を浮かせて腹筋する
NG 右足を軸にブルガリアンスクワットする
こんな感じで、足に負担がすくないトレーニングを紹介していくよ。
足まわし腹筋
やり方
- 仰向けになる
- 頭を少しおこし、足をくるくるします。
- 20秒ぐらいして、うち回し、外回しとやってきましょう。
グラップリングや柔術の基礎運動の足回し。
腹筋に効きます。
レッグシザース
やり方
- 仰向けになる
- 両肘をたてて、足をクロス運動します。
- 横クロス20秒、縦クロス20秒しましょう。
この運動は腹筋・内転筋などに効きます。
慣れない人は、少し股関節が痛くなると思うので無理しないようにして下さい。
レッグリフト
やり方
- 仰向けになる
- 足をなるべく伸ばし、上げ下げしましょう。
レッグリフトという名前の筋トレは、この運動以外も、いくつか種類があります。ややこしいですよね💦
この運動も腹筋に効きます。
足上げダンベルフライ
やり方
- 仰向けになり、足をあげる
- ヒジを曲げながらゆっくりとダンベルを下ろします
- ゆっくりダンベルを持ち上げます
一般的には高重量を扱いたいときにするイメージの『足上げ系胸トレ』
実は足を怪我してたり、バランスを鍛えたい人にもおすすめ。
軽い重量でも効果はでます。
ダンベルプルオーバー
やり方
- ベンチで仰向けになる
- 胸の上にダンベルを構える
- 息を吸いながらダンベルを後方に下ろしていく
- 大胸筋を収縮させながらゆっくりと元の位置に戻していく
上半身を全体的に鍛えれるダンベルプルオーバー
少しマニアックな種目ですが、個人的には超おすすめです。
呼吸や腰痛のコンデションが良くなります。
1週間に3セット、軽い重量でもOKなのでぜひトライして下さい。
水泳
よくスポーツ漫画とかでリハビリで、プールを歩くシーンとかありますよね。
- 貴重な左右対称の運動
- 骨に負荷がかからない
これらの理由から、怪我からの回復期間での水泳はすごく効果的です。近くにプールや海がある人は、ぜひ活用しましょう。
じつは僕の実家は、とある瀬戸内海の海水浴場から徒歩5分のところにあります。
怪我をしたら実家に戻り、海中で運動してます。
水泳は全身運動なので、コンディション作りに超おすすめ。
【2024～2025】足を骨折してみて思ったこと・・・
てゆーか どう？ 足の骨折って？ 不便？
うん。 控えめに言って・・・不便だった💦
実は去年(2023年)の年末も、足指を怪我してました。
そして今回は本格的な足の骨折。
ギブスをしているので、田舎だと車が運転できないのでキツイです。
都会みたいにリモートワークを取り入れている会社も少ないので、デスクワークだとしても、移動手段がないので仕事を休むしかないのです。
気分転換に散歩もできません。
人によったら、すごくストレスが溜まるかもです。
久しぶりの大怪我なので、色々考えさせられました。
数少ない趣味である筋トレと格闘技のトレーニングができなければ、人生の楽しみが半減してしまいます。
仕事を本格的なデスクワークにしようか、それとも日常的に怪我と向き合えるトレーナー業に復帰しようか、などなど。
そうだよね。
どうせなら病院に入院させてもらって、看護婦さんと仲良くなれればよかったね。
やっぱ自分の好きなことを続けるってのは、日常の生活を不自由なく送った延長線にあるんだなと思った。
生活の中で怪我をしそうな行為をしないってのも大事だね。
そうだよね。
プロテインだよね。
僕がいいたいのは・・・
とりあえず自分の幸せを追求していきましょうってことー
イタタっ 足がいてーよぉ