睡眠は大切て事ぉ【当たり前だがあえて書こう】

ども こけしです。

5月初めといえばクールビズがスタートしますね。 私生活でも衣替しはじめる方多いんじゃないでしょうか?

少しずつ暖かくなり、お昼寝が気持ちいい季節になりましたね。

今回は3大セルフケア。食事 運動 睡眠 の睡眠について書きます。

睡眠についてはかなり語りたいんですが今回は初級編とゆうことで。

どうぞよろしく( `・∀・´)ノヨロシク

もくじ
  • 睡眠の大切さ
  • 睡眠の効果
  • 個人的に夕寝が大好きなんですけど

睡眠の大切さ

実は僕昔から眠りが浅くて大人になってからはかなり睡眠について勉強しました。

実家のつくりがですね。僕の部屋の隣が吹き抜けなんですよね。しかも木張りの部屋。

音が響く、響く。その部屋はもちろん近くの部屋の音が響きて倍音になってかえってくる💦

新築で吹き抜けの部屋つくろうと思ってる人よく考えて下さい。吹き抜けの部屋がある家の方の話で一番多いのはデメリットは寒さ以上に「音」っていってる方が多いです。作るにしてもあまり大きすぎない吹き抜けの部屋を作ってください。

話が脱線しそうのでこのへんで。また「すまい」について書きたいと思います(*’ω’*)

さて睡眠の大切さなんですが超大切です。

3大セルフケアの 食事 運動 睡眠  のひとつなんですもの。

てゆーか。

三大欲求 「食欲」 「睡眠欲」 「性欲」  のひとつなんですもの。

睡眠なくしていきてられないもの~。

睡眠はすごく大切なものです。

睡眠の効果

睡眠の効果は正直 細かく書くと色々あります。

がシンプルにゆうと 心と体のケアだと思います。

睡眠は生きるうえでなくてはならないもの。睡眠をとらないと頭がボーとして日常生活のコスパが悪いです。ボーとしてたら勉強も仕事もはかどらないですもん。おなじ量こなしてもミスしたり頭にはいってなかったりコスパ悪いです (これマジっ)

ソーシャルゲームとかで経験値クエストとかやるときでもスタミナ満タンで経験値クエスト周回したほうがコスパいいですよね。 回復したら行動です。

成長と回復

睡眠の効果に成長と回復があります。

成長ホルモン」て聞いた事あるとおもいます。眠りにはいって2時間~3時間後くらいに分泌される成分です。文字通り成長を助ける成分ですよ。

睡眠は回復にも効果があります。 僕は20代の頃平均3つの仕事(バイトも含め)を掛け持ちを7年くらい続けました。 その時は一年で3日くらいしか休みなかったなぁ。半日休みはよくありましたよ。

僕昔から肌が弱くて。睡眠前と起床時の肌の状態をみる癖があります。

「ああ 今日はこれだけ傷や肌荒れがなおったぁ~ 今日もまた戦えるなぁ~」って(戦士かっ⁉)

それでわかった事は時間も大切ですが睡眠の質も大切だって事です。同じ4時間でも浅い眠りと深い眠りでは回復が全然違います。もちろん本当は7~8時間くらいの睡眠がいいです。でもあまり寝る時間がとれない人は睡眠の質をよくしましょう。  また今度睡眠の質を高める記事書きたいと思います。

成長ホルモンが眠りにはいって2時間から3時間くらいしたら分泌されるてさっき書きました。とゆう事は4時間睡眠だと分泌されはじめて1時間しか寝てないんです。

8時間寝ると4時間分泌される事になります。

ちなみに浅い眠りやちょくちょく起きると分泌される量がすくなくなります。やっぱり質と時間をある程度確保したほうがいいです。

成長ホルモンは成長だけではなく回復も助けます。成長ホルモンは大人になったら「若返りホルモン」なんて呼ぶ方もいます。 最近疲れやすくなったなぁ~とか老けたなぁ~とか思う人。 もう一回睡眠に向きあうといいかもです。

胡麻油さんによる写真ACからの写真

個人的に夕寝が大好きなんですけど

ええ 僕 個人的に夕寝が大好きなんですけど(*´Д`)

みなさん昼寝て知ってますよね。最近脳や体にいいとされてるあれです(笑)

午前中に仕入れた情報を覚える。疲れた体を休める。

要はインプットと回復です。1日の真ん中にいちする昼に昼寝するのは効果的です。

よく建設業やトラックの運ちゃんが昼に車のなかで足あげて休憩するのは意味があったんですねぇ~(笑)

みなさん積極的に昼寝しましょう。

に対して・・・。あまりしない方がいいといわれてるのが夕寝

夕寝。4時~6時くらいに1時間くらい寝るのが夕寝です。僕はこれが大好きです。仕事がひと段落終わり少し寝ます。夜の仕事や家での仕事をまた頑張れるんです。

それ以上に気持ちいいんですよぉ~。

夕焼け色やちょっと暗くなってきた景色。だんだんと涼しくなって静かになっていく時間。

とっても心が落ち着くんですわぁー。

夜寝てても浅い眠りの僕もこの時間だと集中して寝れるんですよぉ~。20代の時夜は3時間くらいしか睡眠とれなかったからこの夕寝にどれだけ心と体がすくわれたかぁ~。

ちなみに夕寝がよくないといわれてるのは夜と時間が近い夕方に寝るのは生活のリズムを壊す。夜の睡眠を邪魔する。などです。

人間は本来、太陽の日とが登れば起き沈めば寝る とゆうのがいいらしいです。

原始人かっ⁉

まあ いってる事わかるんですけどね。太陽の効果はすごいですけど。

でも現代人で5時ぐらいに起きて8時ぐらいにねる人てどれくらいいるぅ~?

8時に起きて0時に寝るくらいの人が多いと思う~。

一日の真ん中は昼じゃなくて夕方なんじゃないの~。て思います(*’ω’*)

がそうゆう考えをすてて太陽と共に行動するのがいいと思ます。ホントはね💦

個人的には一日の生活において小休憩てすごく大切で。短時間の睡眠も何時でもしていいと思ってます。

あとホントに不眠症に悩んでる方は何時でもいい。寝れるときに寝たほうがいいと思います。

寝れる喜びと楽しさを思い出さないと不眠症は治らないと思います。

寝れない事で悩んでる方。調べれば色んな解決案でてきますけど、僕流のおすすめまた書きます。5万文字くらいで💦 長すぎだろ⁉

僕が言いたいのは

睡眠は明日をがんばるセルフケアって事ぉ~

今回はこの辺で失礼します。




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ABOUT US

こけし
ども こけしです。22才の時に上京。売れないタレント。整体師。スポーツトレーナー。ボイストレーナーなどを経験。今は田舎に戻りひっそりとセルフケアについて発信。一人暮らし歴10年以上。動画は仮面を基本つける。プロレス大好き。残念なイケメン。 10記事に一行くらい役に立つ文を発信予定です(´・ω・)