どうしたの急に？
最近RIZINとか観て、なんかこう熱くなるものがあるんだよねぇー
そういえば、こけっさん柔術やってたよね？
うん・・・柔術・・・やってる・・・強くないけど
・・・実は今度なぜか試合にでることになったんだ💦
試合？ いいじゃん！ 得意のヘッドバッド決めてやりゃいいゼ！
・・・。
いやぁ試合だから規定体重があって、裸で70キロだと思ってたんだけど、道着を着て70キロみたいなんだ。
だから今回は3週間で4キロ減量という『プチ減量』を紹介するよ。
- アマチュアおじさんの4キロのプチ減量のやり方を知りたい人
おれたちの簡単なプチ減量の考え方
減量開始前が71.5キロ → 3週間後には67.5キロ と4キロの減量に成功しました。
柔術の試合はフェザー級(70キロ)でも着衣格闘なので、道着こみの体重規定なのです。
道着の重さが1.5キロから2キロぐらいなので、67.5キロに仕上げとけば当日の朝もご飯が食べれます。
正直、4キロ～5キロなんて、日常から体脂肪率10％以下のバキバキの人でなければ、大して苦労せずに落とせます。
ちなみに僕は40才、身長177センチで70キロ前後の一般的な体型です。
それでは今回のプチ減量の具体的な食事について紹介します。
難しいことはいわん！とにかく脂質を減らせ！
基本的にダイエットの食事の方法は、この2種類がメジャーです。
- ローカーボ (糖質を制限する ※パン・米・砂糖 など)
- ローファット (脂質を制限する ※マヨネーズ・油・肉や魚の脂身 など)
普段から運動する人は糖質を制限するのはオススメしません。
トレーニングの強度が下がってしまいます。
僕がオススメするのはローファットダイエットです。
ローファットって具体的に何するればいいの？
ローファットダイエットはズバリっ脂質を摂取する量を少なくすればいいです。
具体的な数字をだすと・・・
一日の脂質摂取量が60gの人は半分の30gにすればいいです。
つまり普通のキューピーマヨネーズをキューピーハーフに変えるだけです。
キューピーハーフに変えるだけでダイエットは成功したと言っても過言ではありません。
ねっ簡単でしょ？
普段からキューピーハーフをつかってる人はどうするんだぜ？
ローファットテクニック① 肉を選ぼう
普段からキューピーハーフをつかってる人は、さらに脂質を減らさないといけません。
そんな人におすすめなのが肉を選ぶことです。
ざっくりいうと・・・
脂身が多い肉を食べなくします。
脂身が多い肉を食べなくする・・・簡単にいうと
『豚バラ肉』を食べないでください。
『豚バラ肉』は安くて旨いのに栄養価も高く庶民の味方ですが、ダイエットにおいては敵です。
うーん ダイエットって聞くと、鶏のむね肉かササミを食べるイメージだぜ。
オレ、鶏のむね肉とかパサパサして苦手なんだよな。
鶏むね肉が苦手な人は無理に食べなくてもいいです。
(例)
- 1週目 豚バラ肉 → 豚ロース
- 2週目 豚ロース → 豚もも肉
- 3週目 豚もも肉 → 豚ヒレ肉
- 4週目 豚ヒレ肉 → 鶏ササミ
こんな感じで自分が飽きないように徐々に肉の部位をかえるのもオススメです。
ローファットテクニック② 普段の食事から脂質を排除しよう
ローファットダイエット中は普段の食事から脂質を抜く意識をもつといいです。
問題
上記の写真はある日の食堂でのメニューです。
- ご飯
- 味噌汁
- ひじき
- 謎のキャベツ
- 鮭にチーズとマヨネーズがのってるやつ
①～⑤で脂質がめっちゃ多いのはどれ？
※注意 動画は音がでます
正解は・・・⑤です！
⑤は鮭にチーズとマヨネーズがのってるんですけど・・・チーズとマヨネーズは脂質がめっちゃおおいです。
普段の食事から脂質を抜く意識と聞くと難しそうですが「このメニューは○○を抜けばいい感じだな」みたいに考えれるとダイエットなんて超簡単です。
とりあえずチーズと揚げ物を控えるだけでもOKです。
あれこれ食事メニューを考えずにシンプルメニューにすればいいと思います。
ローファットテクニック③ 自分の定番メニューを作ろう
あれこれ食事メニューを考えるのが面倒くさい人も多いと思います。
そんな人におすすめなのが自分の定番メニューを作っておくことです。
ちなみに僕の定番メニューはこんな感じ
材料は ぶなしめじ、豚ロース、キムチ、味噌、木綿豆腐、カット野菜
作り方は 鍋に少量の水いれる→材料をぶち込む
僕は20代の頃から「調理する時間は食事する時間より短くなくてはいけない」って謎ルールをもっていて、あまり手の込んだ料理はしません。
お鍋にすれば放置しとけば料理は完成します。
この定番メニューに・・・日によってワカメをいれたり納豆を食べたりします。
ちなみにこのメニューだと、まともに脂質がある食材は肉と豆腐だけ。
自分のコンディションと相談して、お肉の種類をかえたり、野菜の種類をかえたりと飽きません。
ダイエットしはじめるとサラダだけしか食べない女性とかいますよね？
そんなのナンセンスです。
自分が苦にならない食事でダイエットしましょう。
僕はお米が好きなので、ダイエット中でも一日、お茶碗に３杯は食べます。
運動をしましょう
ぶっちゃげ食事だけで痩せますが、運動もしましょう。
詳しい運動量は人によって違うので書きません💦
全く運動習慣がない人は毎日ラジオ体操第一と第二を全力でやってください。
それでOK！
まとめ
ふむ、とりあえず普通のマヨネーズをカロリーハーフにすれば痩せれるんだな。
うん。あくまでも僕の場合はだけど。
人によって最適解が違うけど、とりあえず食べ過ぎ・食べなさすぎはダメよね。
そうだね。バナナダイエットとかいってバナナしか食べない馬鹿もいるもんな。
よし決めた、バランス良くミックスフライ弁当を食べることにするぜ！
うん。赤やんはこの記事、読んでないだろ💦
僕がいいたいのは
ダイエットなんて超簡単ってことー
いやぁ やっぱ男たるもの格闘技の心得があったほうがいいよね