腹式呼吸のオススメ！やり方と効果( ﾟДﾟ)

最初の投稿は腹式呼吸です。とゆうのも僕がおすすめする運動に結構よく使います。

腹式呼吸ができるよになれば今後の人生。すこーし肩の荷がおりるかもです。

では美容やダイエットにも健康にも役にたつ腹式呼吸を勉強していきましょう( ﾟДﾟ)

呼吸法で身体が変わる？(僕の経験談)

まず呼吸法は大きくふたつあります。胸に空気をいれる「胸式呼吸」とお腹に空気をいれる「腹式呼吸」です。普段私たちがおこなってる呼吸は胸式呼吸の割合が多いといわれてます。

昔から腹式呼吸は色んなところで取り入れられてました。ヨガ、瞑想、太極拳、歌などなど。

腹式呼吸は深い呼吸をする事で身体のサビをおとしたり免疫力をたかめたりする効果があります。動きと組み合わせることで心身ともに向上します。

あとあんまり知られてないですが意識的に腹式呼吸することがいいといわれてます。

ちなみに僕が腹式呼吸をはじめて意識したのがタレント養成所にいた時です。最初はお腹の呼吸なんだぁぐらいにしか思ってなかったですけど気が付けば奥深さにはまっていきました。

腹式呼吸の練習するようになって便秘があまりする事なくなり。お腹周りもくびれができました。あとなんとなく身体が楽に動けるようになりました。

人によったらもっと色んな効果があるかもです。　では腹式呼吸の効果も紹介していきましょう！

腹式呼吸の効果

腹式呼吸は自律神経の「副交感神経」が優位になります。副交感神経はリラックス状態や心が穏やかになります。血液やホルモンの循環がよくなり、精神の安定、心身の休息と回復などの作用が期待できます。ちなみにお風呂に入ることも副交感神経が刺激されます。　お風呂上りは身体も心も温まるとゆうわけですね(^^)

腹式呼吸は、横隔膜を押し上げたり、下げたりといった収縮によって呼吸を行います。横隔膜付近をもろに動かすので腰回りや腹筋のインナーマッスル「腹横筋」も鍛えられます。まさに体の中からよくしていく呼吸法ですね。

1. お腹が引き締まる
2. 腰痛改善
3. 免疫力があがる
4. 内臓機能が向上する
5. アンチエイジングの働きを高める
6. 血液やホルモンの流れが正常化する
7. 便秘や下痢といったお腹のトラブルにいい

などなど。正直効果書いてたらキリがないです(キリはあります💦)

ヨガや太極拳といったゆっくり動くスポーツと組み合わせる事で効果が得られますが。僕のオススメは「お風呂からでた後に腹式呼吸をする」っです！お風呂からでた後は心身ともにポッカポッカ。腹式呼吸することでめっちゃリラックスできます。くわえてストレッチもすると心も身体も柔らくなるますよ。

それじゃあ一緒に腹式呼吸やっていきましょう～

腹式呼吸のやり方

1. 仰向けになって、お腹に手をおきます。おへその指３本くらい下に丹田とゆうツボがあります。その辺りを意識するといいです
2. 口の形をさしすせその「す」の口ですぼめて、肺の空気を、約6秒かけて口から全部吐き出します
3. 吐き出すときに、お腹がへこんでいることを確認する
4. 約3秒かけて鼻から、空気を吸い込む
5. 吸い込むときに、お腹（おへその下）が膨らんでいることを確認する
6. 手順の2〜5を何回か繰り返してみましょう。

どうですか？何回かやったら少しコツがつかめたんじゃないでしょうか？　上手くできない人にひとつアドバイスです。腹式呼吸は吐く呼吸といわれてましてお腹の空気を吐ききってからお腹を緩めると自然に空気が入ります。空気を吸おう吸おうと思わずに自然にお腹に空気が入る感覚を覚えてください。

忙しい時やイライラしてる時そして心身共に疲れてる時ぜひ意識的に腹式呼吸をしてみてください。

すこーし肩の荷がおりて気楽な日常がはじまるかもです。

おすすめの腹式呼吸の動画です。